체력 강화 운동 요법 정립 방법

체력 강화 운동 요법 정립 방법

체력 강화 운동 요법 정립 방법

피트니스 잡지 커버에서 보는 남녀는 항상 환상적으로 보이지만, 과연 그들처럼 보이는 것이 가능할까? 너는 완벽하지는 않지만, 확실히 근육을 기를 수 있고 네 피부에서 기분이 좋아.

다음 기사는 당신이 당신의 근육을 만드는 것을 시작하는 데 필요한 정보를 줄 것이다.

체중을 늘려 근육량을 만들려고 할 때는 먹는 칼로리의 총량을 늘려야 한다.

당신은 매주 대략 1파운드를 벌 수 있을 만큼 충분히 먹는 것에 집중하기를 원할 것이다.

더 많은 칼로리를 섭취할 수 있는 방법을 찾아라.

만약 2주 이내에 살이 하나도 찌지 않았다면, 더 많이 먹도록 해라.

여러분의 일상을 발전시킬 때 “빅3” 운동을 명심하라.

이러한 대량 생산 운동에는 스쿼트, 벤치 프레스, 데드 리프트가 포함된다.

이러한 운동을 규칙적으로 정확하게 완성하면 근육량이 더해지고, 여러분을 더 강하게 하는데 도움이 되며, 일반적으로 여러분의 몸을 컨디셔닝 할 것이다.

이런 것들을 규칙적으로 포함하도록 당신의 운동을 조절하는 것이 중요하다.

크레아틴 보충제를 사용하는 것이 이로운 반면, 특히 장기간 사용할 경우 사용 시 주의하십시오.

신장에 문제가 있는 사람들은 크레아틴을 전혀 복용해서는 안 된다.

크레아틴은 또한 심장 부정맥, 경련 또는 근육 구획 증후군으로 이어질 수 있다.

십대들은 훨씬 더 문제를 일으킬 가능성이 있다.

만약 여러분이 보충제를 운동과 통합하기로 결정한다면, 그것들을 안전하게 사용하도록 노력하라.

일상 식단에 탄수화물을 포함하지 않는 한, 일상 생활에서 최상의 결과를 얻을 수 없을 것이다.

탄수화물은 여러분의 몸이 여러분이 매일 해야 하는 운동을 할 수 있도록 하기 위해 연료를 공급한다.

격렬한 운동을 할 때, 여러분이 들고 다니는 모든 몸무게의 2-3그램의 탄수화물을 매일 먹는 것이 중요하다.

가능한 한 근육 성장을 많이 할 수 있도록 항상 복합 운동을 하라.

리프트마다 여러 개의 근육 그룹이 사용되어 운동량이 몸 전체로 확장된다.

표준 프레스를 사용해라.

그것은 당신의 삼두근, 가슴, 그리고 어깨 모두를 동시에 작동시킨다.

너보다 더 크게 보여라.

목표한 운동을 통해 가슴, 등, 어깨를 세워라.

이렇게 부풀어 오르면 허리가 작아 보이고 전체적으로 크게 보일 수 있다.

많은 사람들은 근육 강화 요법을 시작하자마자 단백질 섭취를 늘리는 실수를 저지른다.

이것은 과잉 칼로리를 축적하게 할 수 있다.

운동하는 동안 칼로리가 소모되지 않는다면, 지방 증가는 발생할 수 있다.

천천히 단백질 섭취량을 늘려 매일 약 200칼로리를 섭취하면 근육을 키울 확률이 훨씬 높아진다.

충분한 칼로리를 섭취하도록 하라.

온라인에는 여러분이 얻고자 하는 것에 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알아내는 데 도움을 줄 수 있는 많은 도구들이 있다.

이 숫자를 알고 있을 때, 하루 칼로리 섭취 목표에 도달하기 위해 식단에 있는 단백질과 탄수화물을 증가시키십시오.

혈압 운동을 해 봐.

이것은 당신의 빠른 트위치 섬유를 작업하고 당신의 질량을 더 빨리 발달시키는 좋은 방법이다.

플라이오메트릭스는 가속을 수반하기 때문에 탄도 움직임과 유사하다.

예를 들어 평방 팔굽혀펴기를 할 때 손이 바닥에서 뛰어내려 최대한 높이 폭발하게 한다.

근육을 키우고 싶다면 죽은 리프팅, 쪼그리고 앉아 있는 자세, 벤치 프레싱에 주의를 기울이십시오.

이러한 운동은 근육을 키우면서 누구나 효율적으로 몸매를 가꾸는데 도움을 줄 수 있다.

비록 좋은 근육 단련 일상에서 그들의 위치를 차지하고 있는 많은 다른 운동들이 있지만, 당신은 이 세 가지 주요 운동을 당신의 운동의 기초가 되도록 만들어야 한다.

근육 형성의 한 가지 문제는 어떤 집단이 다른 집단보다 발달하는데 시간이 더 오래 걸린다는 것이다.

만약 당신이 이 문제를 가지고 있다면, 필링 세트로 특정한 근육 그룹을 목표로 삼으십시오.

25-30명의 간단한 연습 세트들은 만약 그것이 만약 여러분이 마지막 힘든 운동을 한 지 적어도 이틀 후에 한다면 그러한 문제 그룹들을 겨냥할 수 있다.

근육을 키우기 위해서는 단백질을 충분히 포함하는 건강한 식단을 섭취하라.

단백질은 힘 훈련 전이나 후에 섭취하십시오.

예를 들어, 운동 30분 전에 15그램의 단백질을 섭취하고, 운동 후 15그램의 단백질을 보충해 보십시오.

우유 한두 끼를 마시면 이렇게 될 수 있다.

넌 완벽하지 않아, 아무도 없지만, 넌 정말 대단해! 단지 이 정보를 찾는 동기를 갖는다는 것은 당신이 올바른 길을 가고 있다는 것을 의미한다.

이제 당신이 이 정보를 읽었으므로, 그것은 단지 잊혀진 정보만이 아니라 당신의 삶의 일부가 되도록 그것을 시행한다.

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